降低龟头敏感度的方法主要有以下几种：
1.行为训练：通过一些特定的行为训练，如“停-动法”、“挤压法”等，可以逐渐延长射精时间，降低龟头敏感度。
2.使用延时喷剂：延时喷剂是一种局部麻醉剂，可以降低龟头敏感度，延长性生活时间。使用时应注意按照说明书使用，避免过量使用。
3.龟头脱敏训练：通过一些物理方法，如使用避孕套、冷热水交替刺激龟头等，可以逐渐降低龟头敏感度。
4.治疗早泄：如果龟头敏感度高是由于早泄等疾病引起的，需要进行相应的治疗，如药物治疗、心理治疗等。
5.寻求专业医生的帮助：如果龟头敏感度高的问题严重影响到性生活质量，建议寻求专业医生的帮助，进行详细的检查和诊断，并根据个人情况制定个性化的治疗方案。
需要注意的是，降低龟头敏感度需要一定的时间和耐心，不能操之过急。同时，在使用任何方法之前，应先了解其安全性和有效性，并在医生的指导下进行。