后足跟痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和解决方法：
1.足底筋膜炎：足底筋膜是足跟与足弓之间的带状结缔组织，长期过度使用或受伤可能导致足底筋膜炎，引起足跟痛。治疗方法包括休息、冷敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）、穿戴合适的鞋子或使用足弓支撑垫。
2.跟骨骨刺：跟骨骨刺是足跟骨上的骨性突起，可能由于跟骨的慢性损伤或炎症引起。骨刺本身通常不会引起疼痛，但可能刺激周围组织导致疼痛。治疗方法包括非甾体抗炎药、物理治疗、注射治疗（如类固醇注射）或手术治疗（在严重情况下）。
3.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和足跟的强韧组织，跟腱炎可导致足跟疼痛和肿胀。过度使用、受伤或跟腱的炎症可能引起跟腱炎。治疗方法包括休息、冷敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）、使用跟腱靴或进行康复训练。
4.其他原因：足跟痛还可能与其他因素有关，如跟骨高压症、滑囊炎、神经病变等。其他可能的原因包括鞋子不合适、扁平足、过度肥胖、类风湿性关节炎等。
如果足跟痛持续时间较长、严重影响生活或伴有其他症状（如肿胀、发红、发热），建议及时就医。医生可能会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、超声、磁共振成像）等，以确定具体的病因并制定相应的治疗方案。
此外，一些自我护理措施也有助于缓解足跟痛，包括：
休息：避免长时间站立或行走，尤其是在疼痛加重时。
冰敷：在疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾冷敷足跟，每次15-20分钟，每天数次。
拉伸：进行跟腱和足底筋膜的拉伸运动，有助于缓解紧张和改善柔韧性。
选择合适的鞋子：穿着合适的鞋子，提供良好的支撑和缓冲。
控制体重：过重会增加足跟的压力，适当控制体重有助于减轻疼痛。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。在接受治疗之前，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。如果足跟痛持续不缓解或加重，应及时就医进行进一步的诊断和治疗。