一、脱离吸烟环境
原因：烟草中的有害物质持续刺激人体，离开吸烟的场所能减少继续吸入有害物质，从源头缓解难受想吐的状况。比如在充满烟雾的室内，尽快走到通风良好的室外环境。
二、呼吸新鲜空气
原因：新鲜空气中氧气含量相对充足，有助于改善因吸烟导致的缺氧状态，缓解身体的不适。可以选择到公园、花园等绿植较多、空气清新的地方，深呼吸，一般每次深呼吸持续5-10秒，重复几次能让身体逐渐适应。
三、适量饮水
原因：水可以帮助稀释体内被烟草有害物质刺激的体液，促进新陈代谢，加快有害物质的排出。可以饮用温水，每次饮用100-200毫升，少量多次饮用。对于儿童来说，要避免一次性饮用过多造成呛咳等情况；孕妇则要注意饮水的量和速度，根据自身情况合理调整。
四、食用清淡易消化的食物
原因：吸烟后肠胃功能可能受到一定影响，清淡易消化的食物可以减轻肠胃负担。例如可以选择小米粥、软面条等。儿童的消化系统较为脆弱，要确保食物软烂，避免添加刺激性调料；老年人消化功能相对较弱，也应选择此类食物，并且注意食物的温度适宜，避免过冷或过热刺激肠胃。
五、转移注意力
原因：通过转移注意力可以让身体对吸烟带来难受想吐的关注度降低。可以进行一些轻松的活动，如听舒缓的音乐，选择节奏缓慢、旋律轻柔的音乐，每次听20-30分钟；或者进行简单的室内运动，如慢走等，儿童可以选择玩一些安静的益智游戏来转移注意力，但要注意安全；对于有基础疾病的人群，如患有心脏病的人，运动要适度，避免剧烈运动加重病情。