例假时想补血最快，通过饮食来调整是不错的方式。像动物肝脏就是很好的选择，每100克猪肝中铁含量约22.6毫克，能快速为身体补充铁元素，帮助改善贫血状况。
富含铁的食物
红肉：牛肉、羊肉等红肉中含有丰富的血红素铁，吸收率较高。每100克牛肉里的铁含量能达到2.8毫克左右，例假期间适当吃些红肉，能为身体补充造血所需的铁。动物血：鸭血、猪血等动物血也是补铁的佳品，以每100克鸭血为例，含铁量能达到30.5毫克，而且容易被人体吸收，例假时可以煮成鸭血汤来喝。
富含维生素C的蔬果
柑橘类水果：橙子、橘子等柑橘类水果富含维生素C，维生素C能促进铁的吸收。每天吃1 - 2个橙子，其中的维生素C能帮助身体更好地利用食物中的铁来补血。绿叶蔬菜：菠菜、苋菜等绿叶蔬菜不仅含铁，还含有丰富的维生素C。像菠菜，每100克含铁约2.9毫克，同时富含维生素C，能促进铁吸收，例假时可以做成清炒菠菜或者菠菜蛋花汤。
富含蛋白质的食物
豆类及豆制品：黑豆、红豆等豆类以及豆腐等豆制品富含蛋白质，蛋白质是身体合成血红蛋白的重要原料。每100克黑豆含蛋白质约36克，例假期间多吃些豆类及豆制品，能为补血提供充足的蛋白质支持。蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类也是优质蛋白质的来源，一个鸡蛋约含蛋白质6 - 7克，例假时每天吃1 - 2个鸡蛋，能辅助身体补血。