女人来例假时，可能会出现贫血的情况，因此需要吃一些补血的食物。以下是一些适合女人在例假期间补血的食物：
1.动物肝脏：动物肝脏富含铁元素，有助于提高血红蛋白水平，预防和缓解贫血。例如猪肝、鸡肝等。
2.红肉：牛肉、羊肉等红肉富含血红蛋白铁，吸收率较高，适合女性在例假期间食用。
3.菠菜：菠菜含有丰富的铁、维生素C和胡萝卜素等营养成分，有助于提高铁的吸收率，促进血红蛋白的合成。
4.红枣：红枣具有补中益气、养血安神的功效，富含铁、维生素C和多糖等营养成分，能促进造血功能，预防和缓解贫血。
5.黑芝麻：黑芝麻含有丰富的铁、维生素E和不饱和脂肪酸等营养成分，具有补血、润肠通便的作用。
6.桂圆：桂圆具有补气血、安心神的功效，适合女性在例假期间食用。
除了以上食物，女性在例假期间还应注意以下几点：
1.多吃温热食物：避免食用生冷、寒凉的食物，以免引起宫寒，导致痛经、经血不畅等问题。
2.注意饮食均衡：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类、水果和蔬菜等，以保证营养均衡。
3.避免过度劳累：例假期间应注意休息，避免过度劳累和剧烈运动，以免加重身体负担。
4.保持心情愉悦：避免情绪波动过大，保持心情愉悦，有助于缓解痛经等不适症状。
总之，女性在例假期间应注意饮食调理，多吃一些补血的食物，同时注意休息和保暖，保持心情愉悦，以缓解例假期间的不适症状。如果贫血症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。