吃油了反胃想吐时，可以通过一些简单的方法来缓解。比如先休息一会儿，放松身体，让肠胃有个缓冲的过程。
如何通过饮食缓解
喝温水： 适量饮用一些温水，大约100 - 200毫升，能帮助稀释胃内过多的油脂，减轻反胃感，但注意不要一次性喝太多，以免加重不适。吃些清淡食物： 可以选择吃点易消化的清淡食物，像小米粥，它容易被肠胃消化吸收，能减轻肠胃消化油脂的负担，缓解反胃想吐的情况；还可以吃点清炒的绿叶蔬菜，如清炒小白菜，富含维生素等营养，且相对清淡。
物理缓解方法
腹部按摩： 平躺在床上，将双手搓热后，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟左右，这样可以促进肠胃蠕动，帮助消化油脂，缓解反胃想吐的症状。适当运动： 可以进行一些轻度的运动，比如慢走，散步10 - 15分钟，不过要注意运动强度不能太大，以免刺激肠胃加重不适。通过慢走能促进身体的血液循环，也有助于肠胃对油脂的消化。
就医相关情况
及时就医的情况： 如果吃油了反胃想吐的症状持续不缓解，比如超过2 - 3小时还是很难受，或者同时伴有剧烈腹痛、呕吐物带血、腹泻严重且持续不停止等情况，就需要及时就医，可能是肠胃出现了比较严重的问题，需要医生进一步诊断和处理。无需就医的情况： 要是只是偶尔吃油了出现轻微的反胃想吐，通过上述简单的休息、饮食调整等方法后症状逐渐缓解，一般不需要就医，但也要留意后续情况，如果再次吃油又出现类似症状，还是要注意调整饮食结构。