五十肩，又称肩周炎，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。以下是一些针对五十肩的锻炼方法：
1.手指爬墙：面对墙壁站立，用手指接触墙壁，然后向上爬行，尽量使手臂伸直。每天进行多次，每次尽可能爬得更高。
2.钟摆运动：身体站直，患肢自然下垂，以肩关节为轴心，做钟摆样运动。可逐渐增加摆动幅度。
3.手臂画圈：患肢屈肘，手握拳，以肩关节为轴心，做画圈运动。先顺时针画圈，再逆时针画圈，每天进行数次，每次画圈的幅度逐渐增大。
4.外旋锻炼：身体站直，患肢自然下垂，手握拳，然后向外旋转手臂，尽量使手臂伸直。每天进行多次，每次旋转的幅度逐渐增大。
5.内旋锻炼：身体站直，患肢自然下垂，手握拳，然后向内旋转手臂，尽量使手臂伸直。每天进行多次，每次旋转的幅度逐渐增大。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据个人情况逐渐增加运动强度和难度，避免过度劳累和受伤。同时，还应注意保持正确的姿势和动作，避免不良的运动习惯。如果疼痛较为严重，建议在医生的指导下进行治疗和锻炼。
此外，对于老年人或身体较弱者，在进行锻炼前应先咨询医生的意见，以确保身体状况适合进行锻炼。同时，锻炼应坚持不懈，长期坚持才能取得较好的效果。