当出现上厕所脚麻了的情况，可以通过以下方法缓解：
1.缓慢活动脚趾和脚踝：慢慢地活动脚趾和脚踝，可以帮助促进血液循环，缓解麻木感。
2.轻柔按摩脚部：用手轻柔地按摩脚部，可以帮助放松肌肉，缓解麻木感。
3.伸展脚部：坐在马桶上，将脚伸直，用手抓住脚趾，缓慢地将脚向身体方向拉伸，保持10-15秒，然后放松。重复多次。
4.改变姿势：从马桶上站起来，走动一下，改变一下姿势，可以帮助促进血液循环，缓解麻木感。
5.热敷脚部：用热毛巾或热水袋热敷脚部，每次15-20分钟，每天数次，可以帮助缓解麻木感。
需要注意的是，如果麻木感持续时间较长或伴随其他症状，如疼痛、无力、肿胀等，可能是神经系统或血管问题引起的，建议及时就医。此外，对于老年人、糖尿病患者、高血压患者等人群，上厕所时需要特别注意，避免长时间蹲坐，以免引起头晕、摔倒等意外情况。如果有任何不适，应立即停止活动，寻求帮助。