做仰卧起坐腰疼可能是运动不当、肌肉拉伤、腰椎间盘突出症等原因引起，可采取以下措施。
1.停止运动：立即停止做仰卧起坐及其他可能加重腰部疼痛的活动，以免加重损伤。
2.休息：休息是缓解腰疼的重要措施。可以平卧硬板床，让腰部得到充分的放松。
3.冷敷或热敷：在腰疼的急性期（一般为48小时内），可以选择冷敷，减轻疼痛和肿胀；48小时后，可以改为热敷，促进血液循环，缓解疼痛。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。如果疼痛严重，影响睡眠，可以在医生的指导下使用阿片类药物。
5.物理治疗：可以采用按摩、针灸、推拿等物理治疗方法，缓解疼痛，促进恢复。
6.康复训练：在疼痛缓解后，可以进行适当的康复训练，加强腰部肌肉的力量，提高腰部的稳定性。可以进行如小燕飞、五点支撑等训练。
7.就医检查：如果腰疼持续不缓解，或伴有下肢麻木、无力等症状，可能是腰椎间盘突出症等疾病引起，需要及时就医，进行腰椎CT或磁共振成像（MRI）等检查，明确诊断。
8.调整运动方式：如果腰疼是由于运动不当引起，需要调整运动方式和强度，避免再次受伤。可以咨询专业的健身教练或物理治疗师，制定适合自己的运动计划。
需要注意的是，以上措施仅供参考。如果腰疼症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。此外，在进行任何运动前，都应该做好热身准备，避免过度运动。