背部拉伤后，需要及时就医，在医生的指导下进行治疗，同时可以采取以下措施来帮助恢复：
1.休息：停止背部活动，避免加重损伤。休息可以减少疼痛和肿胀，有助于组织修复。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支撑，减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的背部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以服用医生开的止痛药和消炎药，缓解疼痛和减轻炎症。
7.恢复训练：在医生的指导下，逐渐开始恢复训练，包括伸展、加强和平衡练习。恢复训练可以帮助恢复背部的功能和力量，但要避免过度活动。
8.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲背部。
9.避免诱因：避免引起背部拉伤的动作或活动，如重物提起、过度伸展等。
10.随访：按照医生的建议定期随访，确保恢复情况良好。
需要注意的是，背部拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，要耐心休息和进行治疗，避免过早恢复活动导致伤势加重。如果疼痛持续不缓解或出现加重，应及时就医复查。此外，对于一些严重的背部拉伤，可能需要手术治疗，具体治疗方案应根据个体情况而定。