背部拉伤后，需要及时就医，遵循医生的建议进行治疗。以下是一些有助于恢复的建议：
1.休息：在拉伤后的48-72小时内，应尽量休息，避免背部受力。可以使用枕头或靠垫来支撑腰部，缓解疼痛。
2.冰敷：在拉伤后的48小时内，使用冰袋或冷敷布对拉伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
4.物理治疗：在拉伤后的48小时后，可以开始进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等。这些治疗可以帮助缓解疼痛，促进恢复。
5.康复训练：在医生的指导下，可以开始进行康复训练，如伸展、加强背部肌肉力量的训练等。这些训练可以帮助恢复背部的功能，预防再次拉伤。
6.注意姿势：在恢复期间，应注意保持正确的姿势，避免弯腰、扭曲等动作。可以使用腰围或支撑带来提供额外的支撑。
7.避免诱因：在恢复期间，应避免引起背部疼痛的诱因，如长时间坐着、提重物、过度运动等。
需要注意的是，背部拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周或几个月的时间。在恢复期间，如果疼痛加重、出现新的症状或无法进行日常活动，应及时就医。此外，对于孕妇、老年人、患有其他疾病的人群，背部拉伤的治疗和恢复可能会有所不同，应在医生的指导下进行治疗。