背部拉伤后，需要采取适当的措施来促进恢复。以下是一些建议：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤背部肌肉。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时进行15-20分钟的冰敷。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的背部，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的背部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
6.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以帮助缓解疼痛和恢复肌肉功能。
7.恢复运动：在恢复期间，逐渐增加活动量，但要避免过度劳累和重复性动作。可以进行一些温和的伸展运动和核心稳定性训练，但要避免引起疼痛的动作。
8.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲背部。
9.寻求医疗帮助：如果疼痛持续不减、肿胀加重、出现神经症状（如麻木、无力）或活动受限，应及时就医，可能需要进一步的检查和治疗，如X光、磁共振成像（MRI）等。
需要注意的是，背部拉伤的恢复时间因人而异，取决于损伤的严重程度和个体的身体状况。在恢复期间，要遵循医生或物理治疗师的建议，耐心等待恢复。如果有任何疑问或担忧，应及时咨询专业人士。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、老年人或有其他健康问题的人，背部拉伤的处理可能会有所不同，应根据个人情况寻求适当的医疗建议。