倒着走对腰椎间盘突出有一定辅助作用，但效果有限。一般来说，适度倒着走能在一定程度上锻炼腰部肌肉，增强腰部稳定性，对改善腰椎间盘突出症状有帮助，但不能完全依靠倒着走来治疗该病。
倒着走的作用机制
锻炼腰部肌肉：倒着走时，人体腰部肌肉需要主动发力来保持平衡和协调，长期坚持可以使腰部的竖脊肌等肌肉得到一定锻炼，增强肌肉力量。比如每天坚持倒走15 - 30分钟，能逐步让腰部肌肉更有力。改善腰椎关节活动：倒着走能改变腰椎的运动方向，在一定程度上促进腰椎关节的活动度，有助于维持腰椎正常的生理曲度，对缓解腰椎间盘突出引起的不适有一定帮助。
倒着走的注意事项
环境选择很重要：倒着走时要选择平坦、空旷且没有障碍物的地方，比如公园的步道等，避免因为环境因素导致摔倒等意外情况发生。如果在不平整的地面倒走，可能会加重腰部损伤风险。把握好强度：倒着走的强度要适中，不能过度。刚开始倒走时时间不宜过长，如从每次5分钟开始，逐渐增加到15 - 30分钟。如果倒走后出现腰部明显疼痛加重等不适，应立即停止。
腰椎间盘突出的综合治疗
配合康复训练：除了倒着走，还可以配合其他康复训练，像五点支撑法、小飞燕等动作。五点支撑法是仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每天可做3组，每组10 - 15次。物理治疗辅助：可以结合热敷、按摩等物理治疗方法。热敷能促进腰部血液循环，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次；按摩要由专业人员操作，通过按摩腰部肌肉等缓解肌肉紧张，但如果腰椎间盘突出处于急性发作期，不建议盲目按摩。就医遵循专业建议：腰椎间盘突出患者应及时就医，医生会根据病情严重程度采取相应治疗，比如病情较轻时可能会建议保守治疗，严重时可能需要手术干预等。