女人补充雌激素可以通过食物和药物两种方式，以下是一些建议：
1.食物：
大豆及豆制品：大豆异黄酮是一种植物雌激素，具有双向调节作用，当体内雌激素不足时，大豆异黄酮可起到补充雌激素的作用；当体内雌激素水平较高时，它又会阻止雌激素过量作用于靶器官，从而使体内雌激素水平维持相对平衡。
蜂王浆：蜂王浆中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。不仅如此，鲜蜂王浆还含有多种扶正固本、无毒副作用、效果持久的天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、维生素和微量元素能补充人体营养，满足生理需要，丰富高效的活性酶类和有机酸，可协调分泌，平衡机体，从而起到改善睡眠、增强体质的功效。
富含硒和锌的食物：硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。
富含维生素D的食物：维生素D与激素代谢有一定关系，补充维生素D有助于调节雌激素平衡。维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼等。女人如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。
2.药物：
结合雌激素：结合雌激素乳膏主要用于治疗萎缩性阴道炎和外阴干皱。使用时需注意，用药期间要避开月经期，用药后12小时内避免局部擦洗，用药期间应定期进行妇科检查。
戊酸雌二醇：戊酸雌二醇片/雌二醇环丙孕酮片复合包装为复方制剂，其组份为11片白色糖衣片，每片含戊酸雌二醇2mg；10片浅橙红色糖衣片，每片含戊酸雌二醇2mg及醋酸环丙孕酮1mg。适用于绝经后的更年期症状，或卵巢切除后、非癌性疾病放射性去势后的雌激素不足的症状，如潮热、阵发性出汗、睡眠障碍、情绪抑郁、易怒、头痛及头晕等。
需要注意的是，雌激素的补充应该在医生的指导下进行，因为雌激素补充不当可能会带来一些副作用，如乳房胀痛、头痛、水肿、体重增加等。此外，对于有乳腺癌、子宫内膜癌等病史的女性，以及有血栓形成倾向、心血管疾病等的女性，雌激素补充更是需要谨慎。