女人补充雌激素可以通过食物和药物两种方式，以下是一些建议：
1.食物：
大豆及豆制品：大豆异黄酮是一种植物雌激素，具有类似雌激素的结构和功能，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合征和改善骨质疏松。
蜂王浆：蜂王浆中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。不仅如此，鲜蜂王浆还含有多种扶正固本、无毒副作用、效果持久的天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、维生素和微量元素能补充人体营养，满足生理需要，丰富高效的活性酶类和有机酸，可协调分泌，平衡机体，从而起到改善睡眠、增强体质的功效。
富含硒和锌的食物：牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、芝麻等都含有丰富的硒和锌，对雌激素低引起的症状有一定疗效。
富含维生素D的食物：维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼等。女人如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。
2.药物：如果是由于疾病导致的雌激素缺乏，需要在医生的指导下使用药物补充，如结合雌激素片、戊酸雌二醇片等。这些药物可以补充体内雌激素的不足，缓解由于雌激素缺乏引起的各种症状。
需要注意的是，雌激素补充治疗应该在医生的指导下进行，并且需要定期进行体检和监测，以确保治疗的安全性和有效性。同时，还需要注意饮食健康、适量运动、保持良好的心态等，以提高生活质量。
对于绝经后女性，雌激素补充治疗可以缓解更年期症状，如热潮红、夜间盗汗、睡眠障碍、情绪波动等。此外，雌激素补充治疗还可以预防骨质疏松症的发生，降低骨折的风险。但是，雌激素补充治疗也可能带来一些副作用，如乳房胀痛、头痛、水肿、体重增加等。因此，在决定是否进行雌激素补充治疗之前，应该进行全面的评估，包括健康状况、家族病史、个人病史等。同时，应该告知医生正在使用的其他药物，以避免药物之间的相互作用。
总之，雌激素对女性的健康和生活质量至关重要。如果有雌激素缺乏的症状，应该及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，应该注意饮食健康、适量运动、保持良好的心态等，以维护身体健康。