女人补充雌激素可以通过饮食来实现，以下是一些富含雌激素的食物：
1.大豆及豆制品：大豆及豆制品中含有异黄酮，是一种植物雌激素，具有双向调节作用，当体内雌激素分泌不足时，大豆异黄酮会表现出雌激素活性，当体内雌激素分泌过剩时，它又会阻止雌激素的作用，从而有效改善雌激素低的症状。
2.蜂王浆：蜂王浆中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。不仅如此，鲜蜂王浆还含有多种扶正固本、无毒副作用、效果持久的天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、维生素和微量元素能补充人体营养，满足生理需要，丰富高效的活性酶类和有机酸，可协调分泌，平衡机体，从而起到改善睡眠、增强体质的功效。
3.富含硒和锌的食物：硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。
4.坚果、种子和鱼：这些食物中含有大量的不饱和脂肪，对平衡激素水平有一定功效。
5.蔬菜：蔬菜中有各种维生素，能有效缓解人体的疲惫、压抑等症状。蔬菜中的膳食纤维还能帮助排出体内的毒素。有效调理女性的内分泌失调。
6.水果：水果中有丰富的营养，能有效补充人体所需的维生素，调理女性的肠胃。水果中的抗氧化剂还能抗衰老，保持女性的年轻态。
需要注意的是，食物补充雌激素的效果有限，且不能替代药物治疗。如果雌激素水平严重失衡，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，补充雌激素应该在医生的指导下进行，以避免不良反应。