女人补充雌激素可以通过饮食来实现，以下是一些富含雌激素的食物：
1.大豆及豆制品：大豆及豆制品中含有异黄酮，是一种天然的雌激素。
2.蜂王浆：蜂王浆中含有12种以上雌激素，能够补充雌激素，对于更年期妇女也有一定的帮助。
3.富含硒和锌的食物：硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等。
4.坚果：坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量食用坚果也有助于雌激素分泌平衡。
需要注意的是，补充雌激素应该在医生的指导下进行，因为过量的雌激素可能会对健康造成负面影响。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等，也有助于维持雌激素的平衡。