牙龈肿痛时可先通过局部护理缓解，一般轻度牙龈肿痛通过正确护理3-5天能有所改善。
局部护理方法
漱口缓解： 可以用淡盐水漱口，每天漱口3 - 5次。淡盐水有一定的杀菌清洁作用，能减轻牙龈肿痛的不适。比如每次用大约100毫升温水，加入半克左右的盐，搅拌均匀后漱口。冷敷辅助： 用冰袋或冷毛巾冷敷肿痛牙龈处，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
饮食注意事项
避免辛辣刺激： 像辣椒、麻辣烫这类辛辣食物要忌口，它们会刺激牙龈，加重肿痛。减少过硬食物： 坚果、硬饼干等过硬的食物也不要吃，以免咀嚼时刺激肿痛的牙龈，让疼痛加剧。尽量吃软食，如粥、面条等。
及时就医情况
肿痛持续不缓解： 如果牙龈肿痛超过3天仍没有减轻的迹象，甚至有加重趋势，比如肿痛范围扩大、疼痛加剧等，就需要尽快就医。伴随全身症状： 要是牙龈肿痛同时还伴有发热、脸部肿胀、张口困难等全身症状，这时候必须马上就医，可能是出现了比较严重的口腔感染情况。