不吃药治疗高血压的方法包括：
1.减轻体重：保持健康的体重有助于降低血压。通过均衡饮食和适度的运动来达到减肥的目的。
2.增加运动：定期进行身体活动可以帮助降低血压。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳或骑自行车等。
3.饮食调整：采用低盐、低脂、高纤维的饮食有助于控制血压。增加蔬菜、水果、全谷类食物和低脂肪蛋白质的摄入，减少饱和脂肪和糖的摄取量。
4.控制钠摄入：减少食盐的摄入量，避免食用高盐食物，如咸菜、腌制品等。
5.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会升高血压，尽量戒烟并限制酒精摄入。
6.管理压力：学习应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧等，以减轻心理压力。
7.定期测量血压：在家中定期测量血压，了解自己的血压情况，并记录下来，以便与医生沟通。
需要注意的是，高血压是一种慢性疾病，需要长期管理。在尝试非药物治疗方法的同时，定期监测血压非常重要。如果血压控制不理想或出现其他健康问题，应及时咨询医生，医生可能会建议药物治疗或调整治疗方案。此外，对于某些高危人群，如已经患有心血管疾病、糖尿病或肾脏疾病的患者，非药物治疗可能不够，需要药物治疗来控制血压。因此，在治疗高血压时，应根据个人情况综合考虑，并遵循医生的建议。