引产后涨奶是一种常见的现象，可以通过以下方法来缓解：
1.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻乳房胀痛，减少乳汁分泌。
2.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房的四周向乳头方向按摩，帮助乳房内的乳汁排出。但要注意按摩的力度，避免损伤乳房。
3.佩戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，支撑乳房，避免乳房过度下垂。
4.避免刺激乳头：不要让宝宝吸吮乳头，也不要用手刺激乳头，以免引起催乳素分泌，加重涨奶。
5.排空乳房：如果乳房涨得厉害，可以用吸奶器吸出部分乳汁，缓解乳房胀痛。但不要完全排空乳房，以免刺激乳房分泌更多的乳汁。
6.饮食调整：饮食宜清淡，避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等。
7.注意休息：保持充足的睡眠，避免过度劳累，有助于身体恢复。
8.药物治疗：如果涨奶严重，疼痛难忍，可以在医生的指导下服用回奶药或镇痛药。
需要注意的是，引产后涨奶是正常的生理现象，一般会在1-2周内逐渐缓解。如果涨奶持续时间较长或出现发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医，以免引起乳腺炎等并发症。