降三高的食物有很多，以下是一些常见的食物：
1.燕麦：富含水溶性膳食纤维，能有效降低血液中的胆固醇、甘油三酯，同时还能改善血糖水平。
2.洋葱：含有前列腺素A，能扩张血管、降低血液黏度，从而起到降血压、降血脂的作用。
3.黑木耳：含有丰富的黑木耳多糖，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯，对心脑血管疾病有一定的预防作用。
4.大蒜：能降低血液中的胆固醇和甘油三酯，同时还能抑制血小板的聚集，预防血栓的形成。
5.苦瓜：含有苦瓜皂苷，能刺激胰岛素的释放，降低血糖，同时还能降低血脂和血压。
6.芹菜：含有丰富的膳食纤维和芹菜素，能降低血压和血脂，同时还能促进肠道蠕动，预防便秘。
7.绿茶：含有茶多酚和儿茶素等成分，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯，同时还能抑制血小板的聚集，预防血栓的形成。
8.玉米：含有丰富的膳食纤维和不饱和脂肪酸，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯，同时还能预防心血管疾病。
9.牛奶：含有丰富的钙和蛋白质，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯，同时还能预防骨质疏松。
10.鱼类：富含不饱和脂肪酸，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯，同时还能预防心血管疾病。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果患有三高疾病，应在医生的指导下进行治疗，并结合饮食和运动进行调理。同时，不同的人对食物的反应可能不同，应根据个人情况选择适合自己的食物。