降三高的食物有很多，以下是一些常见的食物：
1.燕麦：富含水溶性膳食纤维，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯，减少脂肪在血管壁上的沉积，对预防和治疗高血压、高血脂有很好的作用。
2.洋葱：含有前列腺素A，能扩张血管、降低血液黏稠度，从而起到降低血压、血脂的作用。
3.大蒜：能降低血液中的胆固醇，防止动脉粥样硬化，还能预防血栓的形成。
4.黑木耳：含有丰富的黑木耳多糖，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯，对防治高血压、高血脂有很好的效果。
5.苦瓜：含有苦瓜皂苷，能降低血糖，还能调节血脂，对防治高血压、高血脂有很好的作用。
6.芹菜：含有丰富的芹菜素，能降低血压，还能舒张血管，对防治高血压有很好的效果。
7.山楂：能降低血清胆固醇，还能降低血压，对防治高血压、高血脂有很好的作用。
8.菊花：具有清热解毒、平肝明目的功效，能降低血压、血脂，对防治高血压、高血脂有很好的效果。
9.绿茶：含有茶多酚，能降低血糖、血脂，还能抑制血小板凝聚，防止血栓的形成。
10.牛奶：富含钙，能降低血液中的胆固醇，对防治高血压、高血脂有很好的作用。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果患有三高症，应在医生的指导下进行治疗，并结合饮食和运动进行调理。同时，不同的人对食物的反应可能不同，应根据个人情况选择适合自己的食物。