喝了回奶宝几天有效果因人而异，一般来说，在服用回奶宝后3-5天左右，乳房胀痛的症状会有所缓解，但回奶的过程可能需要1-2周的时间。
回奶宝的主要成分有麦芽、枳实、蒲公英、蝉蜕、淡豆豉等，具有回奶的作用。其作用机制可能是通过抑制泌乳素的分泌，减少乳汁的生成，同时促进乳房内乳汁的排出，从而达到回奶的目的。
需要注意的是，回奶宝虽然是一种天然的回奶产品，但并不是所有人都适用。以下是一些需要注意的事项：
哺乳期妇女在服用回奶宝期间，应尽量避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼、鸡汤等。
服用回奶宝期间，应注意观察乳房的情况，如果出现乳房胀痛、硬结等症状，应及时就医，以免引起乳腺炎。
回奶宝不能与抗生素同时服用，以免影响回奶效果。
如果哺乳期妇女患有其他疾病，如乳腺炎、乳腺增生等，应在医生的指导下服用回奶宝。
总之，喝了回奶宝几天有效果因人而异，如果在服用回奶宝期间出现不适症状，应及时就医。同时，哺乳期妇女在回奶期间应注意保持乳房的清洁卫生，避免挤压乳房，以免引起乳腺炎。