半夜后背疼醒白天没事可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.姿势不良：长时间保持不良的坐姿或睡姿可能导致后背肌肉紧张和疼痛。建议保持正确的坐姿和睡姿，使用合适的床垫和枕头。
2.肌肉劳损或拉伤：过度使用后背肌肉、剧烈运动或突然的运动可能导致肌肉劳损或拉伤。可以通过热敷、按摩和适当的休息来缓解疼痛。
3.脊柱问题：脊柱的疾病，如椎间盘突出、脊柱关节炎等，可能引起后背疼痛。这种疼痛可能会在夜间加重。如果疼痛持续或加重，建议咨询医生进行进一步的检查。
4.心脏问题：极少数情况下，心脏疾病也可能导致后背疼痛，尤其是向左肩、左臂放射。如果伴有其他症状，如胸痛、呼吸困难等，应立即就医。
5.其他原因：胃溃疡、胆囊炎等腹部疾病，肺部疾病，以及心理因素等也可能引起后背疼痛。
如果疼痛持续或加重，或伴有其他症状，如发热、呼吸困难、恶心、呕吐等，建议及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，可能会建议进行影像学检查，如X光、CT或MRI等，以确定疼痛的原因。
此外，以下是一些预防措施和自我护理建议：
1.保持良好的姿势：无论是站立、坐着还是躺着，都要注意保持正确的姿势，避免弯腰、扭曲或过度伸展后背。
2.适度运动：进行适度的有氧运动和背部肌肉锻炼，可以增强背部肌肉的力量和柔韧性，预防肌肉劳损。
3.控制体重：过重会增加后背的负担，导致疼痛。保持健康的体重有助于减轻后背的压力。
4.避免长时间保持同一姿势：定期改变姿势，活动身体，避免长时间坐着或站着。
5.管理压力：采用有效的应对压力的方法，如放松技巧、冥想、瑜伽等，有助于减轻心理压力，可能对缓解后背疼痛有帮助。
6.注意保暖：在寒冷的天气中，注意后背的保暖，避免着凉。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，如果疼痛严重或持续时间较长，最好咨询专业医生的建议和治疗。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案。