舌头被烫了，首先要立即用冷水漱口或冲洗，以减轻疼痛和损伤。然后，可以采取以下措施：
1.缓解疼痛：可以含冰块或冰棒缓解疼痛，但不要直接将冰块放在舌头上，以免加重损伤。
2.避免刺激：避免食用辛辣、酸性、热烫的食物或饮料，以免刺激舌头，加重疼痛和损伤。
3.保持口腔清洁：可以用温盐水漱口，保持口腔清洁，但不要用力漱口，以免损伤舌头。
4.观察症状：如果舌头出现水疱、溃疡等症状，或疼痛持续不缓解，应及时就医。
5.就医治疗：如果症状严重，医生可能会建议使用药物治疗，如口腔炎喷雾剂、口腔溃疡散等。
总之，舌头被烫后应立即采取措施缓解疼痛和损伤，避免刺激，保持口腔清洁，并观察症状。如果症状严重，应及时就医。