性生活后外阴肿了可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和解决方法：
1.性生活过于激烈：性生活时动作过于激烈，可能会导致外阴部受伤、肿胀。这种情况下，建议休息一段时间，避免再次刺激，通常会自行缓解。
2.外阴炎或阴道炎：外阴炎或阴道炎也可能导致外阴肿胀、疼痛。可以使用外用的抗菌消炎药物，如洁尔阴洗液、妇炎洁洗液等，同时要注意保持外阴清洁干燥，勤换内裤。
3.过敏反应：对避孕套、润滑剂或某些清洁剂过敏可能导致外阴肿胀。此时应停止使用可疑的过敏物质，并使用抗过敏药物，如氯雷他定、西替利嗪等。
4.生殖器疱疹：如果外阴肿胀伴有水疱、疼痛等症状，可能是生殖器疱疹。这是一种由病毒感染引起的性传播疾病，需要就医，医生会根据具体情况给予抗病毒药物治疗，如阿昔洛韦、伐昔洛韦等。
5.其他原因：外阴部的感染、损伤、肿瘤等也可能导致肿胀。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查，以确定病因并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，在性生活中应注意卫生，避免动作过于激烈，使用安全套等。如果出现外阴肿胀等不适症状，应及时就医，以便早日恢复健康。同时，如果有其他健康问题，如糖尿病、免疫系统疾病等，也可能增加感染的风险，应积极治疗原发病。