上身胖的人可以通过健康的生活方式和饮食习惯来减肥，以下是一些建议：
1.健康的饮食：
控制热量摄入：根据个人情况，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物，减少高热量、高脂肪、高糖的食物。
控制碳水化合物的摄入：减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、白米饭、糖果等，适量增加复杂碳水化合物的摄入，如全麦面包、糙米、燕麦等。
控制脂肪的摄入：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物脂肪、油炸食品等。
控制糖分的摄入：减少糖果、饮料、糕点等高糖食物的摄入，避免摄入过多的添加糖。
饮食均衡：保证每餐都包含蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及足够的维生素和矿物质。
2.增加运动量：
有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周至少进行2-3次力量训练，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。
3.良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，以保证身体有足够的休息和恢复时间。
建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，避免熬夜和午睡时间过长，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
4.减少压力：
采取有效的应对方式：如冥想、深呼吸、瑜伽等，以减轻压力和焦虑。
合理安排工作和生活：避免过度劳累和压力过大，学会放松和休息。
5.定期体检：
了解身体状况：定期进行体检，了解自己的身体状况和健康状况，及时发现和解决问题。
寻求专业帮助：如果有需要，可以咨询医生或营养师，寻求专业的帮助和建议。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。对于上身胖的人来说，减肥可能需要更多的时间和努力，但是只要坚持健康的生活方式和饮食习惯，就一定能够取得良好的减肥效果。同时，如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的健康顾问。