对于上身胖的人，以下是一些减肥方法：
1.健康饮食：
控制热量摄入：上身胖的人需要注意控制总热量摄入，以确保摄入的热量小于消耗的热量。可以通过计算自己的基础代谢率和日常活动量，来确定每天需要摄入的热量。
均衡饮食：饮食应均衡，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
控制饮食量：避免过度进食，尤其是高热量的食物。可以采用分餐制，适量控制每餐的饮食量。
2.增加有氧运动：
有氧运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以提高心肺功能和消耗热量。
结合力量训练：有氧运动结合力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。可以进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。
3.注意饮食时间：
规律饮食：保持规律的饮食时间，避免过度饥饿或过度饱腹。定时进餐，避免夜宵和零食。
控制晚餐时间：尽量提前晚餐时间，避免晚餐后立即休息，给身体足够的时间消化食物。
4.增加水分摄入：
喝足够的水：喝足够的水可以帮助代谢废物，维持身体正常功能。建议每天饮用8杯水以上。
避免饮料：减少饮料的摄入，尤其是含糖饮料和果汁，因为它们含有高热量和添加糖。
5.管理压力：
减轻压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。长期的高压力状态可能导致激素失衡，增加体重。
良好的睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于调节激素水平，促进新陈代谢。
6.定期测量和记录：
定期测量体重和身体尺寸：定期测量体重和身体尺寸，以评估减肥效果。同时记录饮食和运动情况，有助于发现问题并进行调整。
7.耐心和坚持：
减肥需要时间：减肥是一个渐进的过程，不要期望过快地看到明显的效果。保持耐心和坚持是成功的关键。
寻求支持：可以寻求家人、朋友或专业人士的支持和鼓励，共同努力实现减肥目标。
需要注意的是，减肥方法应根据个人情况进行调整，如有任何健康问题或特殊需求，建议咨询医生或专业的营养师。此外，健康的减肥应该是可持续的，包括均衡的饮食、适量的运动和良好的生活习惯。