1.减轻体重：肥胖是导致高血压的一个重要危险因素，减轻体重可以降低血压。研究表明，每减轻1公斤体重，收缩压可降低0.83毫米汞柱。
2.减少钠盐摄入：高钠饮食是导致高血压的重要因素，减少钠盐摄入可以降低血压。建议每人每天食盐摄入量不超过6克。
3.补充钾盐：钾盐可以对抗钠的升压作用，补充钾盐可以降低血压。建议多吃富含钾的食物，如新鲜蔬菜、水果、豆类、蘑菇等。
4.减少脂肪摄入：高脂肪饮食会增加血管壁的脂质沉积，导致血管狭窄和血压升高。建议减少脂肪摄入，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
5.增加运动：运动可以降低血压，改善心血管功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
6.戒烟限酒：吸烟和饮酒会升高血压，增加心脑血管病的发病风险。建议戒烟限酒。
7.减轻精神压力：长期的精神压力会导致血压升高，减轻精神压力可以降低血压。建议采取放松训练、心理咨询等方法来减轻精神压力。
以上是一些不吃药就可以快速降压的方法，但是这些方法的降压效果因人而异，而且不能替代降压药。如果你的血压较高或有其他健康问题，建议在医生的指导下选择合适的降压方法。同时，高血压是一种需要长期管理的疾病，除了服用降压药外，还需要注意饮食、运动、戒烟限酒等方面的管理，以保持血压的稳定。