奶水太多想要减少奶量，可以从饮食调整、穿戴合适内衣以及避免刺激乳房等方面入手。一般来说，可以通过一些方法逐步减少奶量，但要注意避免过度压抑导致乳腺问题。
饮食调整方面
控制液体摄入： 减少水分的摄取量，比如每天比平时少喝300 - 500毫升的水。像原本每天喝2000毫升水，现在可以控制在1500毫升左右。因为过多的水分摄入会促进乳汁分泌。减少高蛋白食物： 像肉类、蛋类、豆制品等高蛋白食物也要适当减少。例如，原本每天吃2个鸡蛋，现在可以减到1个；肉类每天的摄入量也相应降低，避免过多的蛋白质刺激乳汁的合成。
穿戴合适内衣
选择合适尺码： 穿戴合适支撑性好的内衣，避免过紧或过松。过紧的内衣可能会影响乳房的血液循环，而过松则无法起到良好的支撑作用。一般建议选择比平时大1 - 2个尺码的哺乳内衣，或者非哺乳内衣时要确保穿着舒适且能给乳房提供适度的压迫感。定时更换内衣： 每天要定时更换内衣，保持乳房的清洁和舒适。建议每4 - 6小时更换一次，尤其是在出汗较多的时候，更要及时更换，防止细菌滋生和乳房不适。
避免刺激乳房
减少对乳头的刺激： 尽量避免用手去频繁触摸、刺激乳头。比如不要经常用手去揉挤乳房，也减少宝宝不必要的频繁吸吮。因为对乳头的刺激会反射性地引起泌乳素分泌，进而促进乳汁分泌。避免食用促进乳汁分泌的食物： 像一些具有催奶作用的食物要避免，比如鲫鱼、猪蹄汤等。这些食物本身富含促进乳汁分泌的营养成分，继续食用会加重奶水太多的情况。