14岁正处于青春期，是孩子生长发育的关键时期。以下是一些有助于长高的建议：
1.均衡饮食：青春期的孩子需要摄入足够的营养来支持身体的生长发育。家长应该给孩子提供多样化的食物，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。富含优质蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、奶制品、豆类和坚果等。
碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源。孩子可以从全麦面包、糙米、面条、玉米等食物中获取碳水化合物。
脂肪：脂肪可以提供能量，并且对于维生素的吸收和利用也很重要。孩子可以从橄榄油、鱼油、坚果和种子等食物中获取健康的脂肪。
维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体的正常生长和发育也非常重要。孩子可以从蔬菜、水果、奶制品和谷类食物中获取足够的维生素和矿物质。
2.适量运动：运动可以刺激生长激素的分泌，有助于孩子长高。家长可以鼓励孩子参加适量的运动，如篮球、足球、游泳、跳绳等。
有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强体质。孩子可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。
无氧运动：无氧运动可以增强肌肉力量和爆发力。孩子可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动。
拉伸运动：拉伸运动可以帮助孩子拉伸肌肉和韧带，增加身体的柔韧性。孩子可以选择瑜伽、舞蹈等拉伸运动。
3.良好的睡眠：睡眠对于身体的生长和发育也非常重要。孩子需要足够的睡眠时间来促进生长激素的分泌。
保持规律的作息时间：孩子应该保持规律的作息时间，每天晚上按时睡觉，早上按时起床。
创造良好的睡眠环境：孩子的卧室应该保持安静、舒适、黑暗和凉爽。家长可以为孩子准备舒适的床垫、枕头和被子等。
避免过度使用电子设备：电子设备会发出蓝光，影响孩子的睡眠质量。家长应该限制孩子使用电子设备的时间，尤其是在晚上。
4.减少压力：长期的压力会影响孩子的生长和发育。家长应该帮助孩子减轻压力，让孩子保持愉快的心情。
建立良好的家庭氛围：家长应该建立良好的家庭氛围，让孩子感受到家庭的温暖和支持。
帮助孩子解决问题：家长应该帮助孩子解决学习和生活中遇到的问题，让孩子感受到自己被关心和支持。
鼓励孩子参加兴趣爱好：兴趣爱好可以帮助孩子放松身心，缓解压力。家长应该鼓励孩子参加自己感兴趣的兴趣爱好。
需要注意的是，每个孩子的生长发育情况都不同，家长应该根据孩子的具体情况制定合适的长高计划。如果孩子的身高增长缓慢或者出现其他异常情况，家长应该及时带孩子去医院就诊，以便及时发现问题并采取相应的治疗措施。