14岁想要长高，首先要保证每天有充足的营养摄入。一般来说，14岁的青少年每天需要摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以保证摄入100~150克左右的优质蛋白质。同时，也要摄入丰富的维生素和矿物质，比如新鲜的蔬菜和水果，每天至少要吃300~500克的蔬菜，200~300克的水果。
合理运动助力长高
跳绳：每天坚持跳绳30分钟左右，跳绳可以刺激骨骼生长，有助于长高。在跳绳过程中，身体的跳跃动作能让骨骼受到适度的压力，促进骨骼的生长发育。篮球：打篮球也是很好的助长运动，每周进行3~4次篮球运动，每次运动1小时左右。打篮球时的弹跳、伸展等动作能拉伸骨骼，对长高有帮助。
充足睡眠不可少
睡眠时间：14岁的青少年每天需要保证8~10小时的睡眠时间。因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，生长激素对身高的增长起着关键作用。晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，所以要尽量在10点前上床睡觉，保证充足的深度睡眠。睡眠环境：营造良好的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，这样有利于提高睡眠质量，让生长激素更好地分泌。
保持良好心态
心理因素影响：长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，可能会影响生长激素的分泌，从而不利于长高。所以14岁的青少年要保持乐观、积极的心态，家长也应该多关注孩子的心理状态，及时进行疏导，让孩子以轻松愉悦的心情面对生活和学习，促进身高的正常生长。