14岁女生正处于生长发育的关键时期，以下是一些有助于长高的建议：
1.保证充足的睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高非常重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证睡眠时间在8-10小时左右。
2.合理饮食：均衡的饮食对于身体的生长发育至关重要。建议多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如鱼、虾、奶制品、豆制品、蔬菜、水果等。同时，要避免摄入过多的糖分和高脂肪食物。
3.适量运动：适量的运动可以刺激骨骼生长，有助于长高。建议选择一些有助于拉伸和跳跃的运动，如篮球、跳绳、游泳等。每周进行3-5次，每次运动时间在30分钟左右。
4.保持良好的心态：心情愉悦、压力小有助于身体的生长发育。建议保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早的性行为可能会影响身体的生长发育，因此建议14岁女生避免过早进行性行为。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，如果对身高有疑虑，建议及时咨询医生或专业的营养师。同时，要注意保护自己，避免受到不必要的伤害。