14岁正处于青春期，是身体快速生长发育的阶段，以下是一些有助于长高的建议：
1.均衡饮食：青春期需要摄入足够的营养来支持身体的发育，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。建议多吃蔬菜、水果、全谷类、优质蛋白质（如鱼、肉、蛋、奶、豆类）等。
2.合理运动：运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。建议选择适合自己的运动方式，如篮球、跳绳、游泳等，每周至少运动3-5次，每次运动30分钟以上。
3.保证充足睡眠：生长激素在睡眠时分泌较多，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高非常重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证每天睡眠时间在8-10小时之间。
4.保持良好的心态：压力和情绪问题可能会影响生长激素的分泌，因此保持良好的心态对于长高也很重要。建议积极面对生活中的挑战，保持乐观的心态。
5.避免过早性行为：过早性行为可能会影响身高的发育，因为性激素的分泌可能会导致骨骺过早闭合。建议等到成年后再考虑性行为。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，以上建议仅供参考。如果您对自己的身高有任何疑虑或担忧，建议咨询医生或专业的营养师，他们可以根据您的具体情况提供更个性化的建议。同时，家长也应该关注孩子的生长发育情况，定期带孩子进行体检，及时发现问题并采取相应的措施。