牙床子肿了可能由多种原因引起，以下是一些常见的消肿方法：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷轻轻刷牙，避免刺激肿胀部位。使用温盐水漱口，有助于减轻炎症。
2.冷敷：在肿胀的早期，可以使用冰袋或冷毛巾冷敷肿胀部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.避免刺激食物：避免食用辛辣、酸性、刺激性食物或饮料，以免加重肿胀和疼痛。
4.使用药物：可以在医生的建议下使用口腔消炎药、止痛药或漱口水来缓解症状。
5.就医治疗：如果肿胀严重、疼痛剧烈、伴有发热等症状，或者经过自我护理后症状没有改善，应及时就医。医生可能会根据具体情况进行进一步的诊断和治疗，例如局部冲洗、上药或使用抗生素等。
需要注意的是，不同原因引起的牙床子肿可能需要不同的治疗方法。在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生或牙医的建议。此外，保持良好的口腔卫生习惯，定期洗牙，及时治疗口腔疾病，有助于预防牙床子肿的发生。