牙床子肿了主要是由牙龈炎症引起的，通常还会伴随着牙龈发红、疼痛、出血等症状。以下是一些消肿的方法：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和温水刷牙，使用牙线、漱口水等辅助清洁工具，定期洗牙。
2.局部用药：在医生的指导下，使用口腔抗菌药物、消肿药物等局部涂抹或含漱。
3.饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物，多吃富含维生素C、维生素K的食物，如蔬菜、水果、奶制品等。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，需要就医进行治疗。医生可能会进行洁治、刮治等口腔清洁治疗，或者使用抗生素进行治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或者加重，建议及时就医。同时，保持良好的口腔卫生习惯和饮食习惯，对于预防牙龈炎症的发生也非常重要。