减肥期间晚上适合吃一些低热量、高饱腹感、富含营养的食物，以下是一些推荐：
1.蔬菜：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量低，饱腹感强。例如，西兰花、菠菜、胡萝卜等。
2.水果：水果也是很好的选择，富含维生素和纤维素，例如，苹果、橙子、草莓等。
3.蛋白质：蛋白质可以增加饱腹感，同时有助于维持肌肉质量。例如，鸡胸肉、鱼、豆腐等。
4.全谷物：全谷物富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于提供持久的能量。例如，全麦面包、糙米、燕麦等。
5.低脂奶制品：低脂奶制品富含蛋白质和钙，有助于维持骨骼健康。例如，牛奶、酸奶等。
6.坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，例如，杏仁、巴旦木、南瓜子等。
需要注意的是，减肥期间饮食的控制只是一方面，还需要结合适量的运动和良好的生活习惯。同时，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在选择食物时应根据个人情况进行调整。如果有特殊的健康问题或饮食限制，建议咨询医生或专业的营养师。