产后腹直肌分离的恢复方法主要有以下几种：
1.健身锻炼：
腹式呼吸：仰卧位，放松腹部，吸气时腹部向外突出，呼气时腹部向内收缩。
平板支撑：双手撑地，与肩同宽，保持身体呈一条直线，坚持一定时间。
侧平板支撑：单手撑地，侧身保持平衡，坚持一定时间。
2.物理治疗：
电刺激：通过电流刺激腹部肌肉，促进其收缩和恢复。
按摩：使用按摩球或按摩器对腹部进行按摩，缓解肌肉紧张。
3.手术治疗：如果腹直肌分离较为严重，影响生活质量，可以考虑手术治疗，如腹壁整形术等。
4.注意事项：
在专业人士指导下进行康复训练，避免过度运动导致损伤。
保持正确的姿势，避免弯腰、扭曲等动作。
合理饮食，保证营养均衡，避免过度肥胖。
坚持训练，产后腹直肌分离的恢复需要一定的时间和耐心。
需要注意的是，每个产妇的情况都不同，恢复方法也应因人而异。在进行康复训练前，最好咨询医生或专业的康复师，根据个人情况制定合适的恢复计划。此外，产后恢复不仅包括腹直肌的分离恢复，还包括身体其他方面的恢复，如盆底肌的恢复等，应综合考虑并进行全面的康复。