产后腹直肌分离可以通过自测和一些方法进行恢复，以下是一些建议：
1.自测方法：
仰卧，两腿弯曲，露出腹部。
左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。
测量两侧肌肉的距离。
2.恢复方法：
电刺激：通过电刺激肌肉，使其被动收缩，增加肌肉力量。
康复训练：包括腹肌收缩、平板支撑、侧平板支撑等，可以增强腹部肌肉的力量和稳定性。
注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减轻腹部压力。
避免过度劳累：产后要注意休息，避免过度劳累，以免影响身体恢复。
饮食调整：保持均衡的饮食，增加蛋白质的摄入，有助于肌肉恢复。
需要注意的是，产后腹直肌分离的恢复需要一定的时间，具体恢复情况因人而异。如果腹直肌分离严重或伴有其他症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，在进行康复训练时，应注意适度，避免过度运动导致身体不适。如果在恢复过程中出现疼痛、肿胀等异常情况，应立即停止训练，并咨询医生的建议。