要让月经量适当增多，可从饮食等方面调整。一般来说，通过合理饮食搭配可能会有一定帮助，但如果月经量异常过少或过多都可能是身体出现问题的信号，必要时需就医检查。
富含铁元素的食物
红肉：像牛肉、猪肉等红肉中含有丰富的铁元素，女性适量摄入红肉，每天可吃50~100克左右，能为身体补充造血所需的铁，有助于改善因缺铁导致的月经量偏少情况。因为铁是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白充足能保证气血充足，可能对月经量有一定调节作用。动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏也是铁的良好来源，每周可以吃1~2次动物肝脏，每次食用量控制在50克左右。动物肝脏中的铁利用率相对较高，对补充铁元素有帮助。
富含维生素的食物
新鲜蔬菜：菠菜、西兰花等新鲜蔬菜富含维生素C等，维生素C能促进铁的吸收。每天应保证摄入300~500克蔬菜，其中绿叶蔬菜占比较大。比如每天吃200克左右的菠菜，其含有的维生素C等成分能辅助铁的吸收利用，进而可能对月经量产生积极影响。新鲜水果：橙子、草莓等水果富含维生素，橙子每天可以吃1~2个，草莓每天吃100克左右。维生素有助于维持身体正常的生理功能，对气血的调节有一定作用，从而可能影响月经量。
富含蛋白质的食物
豆类及豆制品：黄豆、黑豆以及豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白，女性可以每天摄入50克左右的豆类或相应量的豆制品。蛋白质是身体重要的组成部分，充足的蛋白质摄入有助于身体的正常代谢和气血的生成，对月经量可能有一定的改善作用。蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，每天吃1个鸡蛋比较合适。蛋类中的蛋白质易于被人体吸收利用，为身体提供营养支持，对维持身体正常的生理状态有帮助，进而可能影响月经量情况。