肩膀大板筋硬可能与外伤、肩周炎、颈椎病等有关，可以采取以下措施。
1.一般治疗
休息：避免长时间保持同一姿势或进行重体力劳动，以免加重疼痛。
热敷：用热毛巾或热水袋敷在肩膀上，每次20~30分钟，每天数次，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
按摩：轻轻按摩肩膀，可促进血液循环，缓解肌肉僵硬。
2.药物治疗
非甾体抗炎药：如布洛芬、双氯芬酸钠等，可缓解疼痛和炎症。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，可放松肌肉，缓解疼痛。
活血化瘀的中药：如云南白药、红花油等，可促进血液循环，缓解疼痛。
3.物理治疗
电疗：包括直流电疗、低频电疗、中频电疗、高频电疗等，可缓解疼痛，改善血液循环。
光疗：包括红外线、紫外线、激光等，可缓解疼痛，促进炎症吸收。
超声波：可促进血液循环，松解粘连，缓解疼痛。
4.运动治疗
肩关节活动：包括前屈、后伸、内收、外展、旋转等，可增强肩关节的灵活性和稳定性。
肌肉力量训练：包括俯卧撑、哑铃侧平举、哑铃前平举等，可增强肩关节周围肌肉的力量。
拉伸训练：包括拉伸三角肌、冈上肌、冈下肌等，可缓解肌肉紧张，改善肌肉柔韧性。
5.中医治疗
针灸：通过针刺穴位，可调节气血，缓解疼痛。
推拿：通过按摩、揉捏等手法，可缓解肌肉紧张，改善血液循环。
中药熏蒸：将中药煮沸后，熏蒸肩膀，可促进血液循环，缓解疼痛。
6.手术治疗
如果肩膀大板筋硬是由于肩周炎、颈椎病等疾病引起的，且经保守治疗无效，可考虑手术治疗。
需要注意的是，在采取上述措施的同时，应注意休息，避免肩部受凉。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。