肩膀大板筋好硬可能是由于肌肉紧张、损伤或其他健康问题引起的。以下是一些建议来缓解这种情况：
1.热敷和按摩：使用热毛巾或热敷布敷在肩膀上，每次15-20分钟，每天数次。同时，轻轻按摩肩膀和颈部的肌肉，帮助放松紧张的肌肉。
2.伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如旋转肩膀、伸展手臂、头部向不同方向转动等。保持每个动作10-15秒，重复几次。
3.物理治疗：考虑咨询物理治疗师。他们可以制定个性化的治疗计划，包括电疗、热疗、超声波等物理治疗方法，以缓解肌肉紧张和疼痛。
4.放松技巧：学习和采用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于减轻压力和放松肌肉。
5.保持正确的姿势：长时间保持不正确的姿势，如低头看手机或电脑，会加重肩膀的紧张。保持良好的姿势，挺胸抬头，有助于减轻肩膀的压力。
6.避免过度使用：避免过度使用肩膀，尤其是重复性的动作或过度劳累。给肩膀足够的休息时间。
7.注意保暖：在寒冷的天气中，注意肩膀的保暖，避免受寒。
8.药物治疗：在医生的建议下，可以使用止痛药、消炎药或肌肉松弛剂来缓解疼痛和肌肉紧张。
如果肩膀大板筋硬的问题持续存在或伴有其他症状，如疼痛加剧、手臂麻木或无力等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体的原因，并制定相应的治疗方案。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、患有心脏病或其他健康问题的人，在采取任何治疗方法之前，应先咨询医生的建议。医生会根据个人情况提供最合适的建议和治疗方案。
同时，保持健康的生活方式也对缓解肩膀紧张有益。均衡饮食、适量运动、减少压力和良好的睡眠都有助于维持身体的整体健康和肌肉的放松。