肩膀大板筋好硬通常是由于肩部肌肉紧张、劳损或损伤引起的。以下是一些建议来缓解这种情况：
1.热敷：使用热毛巾或热水袋在肩部热敷15-20分钟，每天数次。热敷可以放松肌肉，缓解疼痛。
2.按摩：请专业按摩师或自己轻柔地按摩肩部肌肉，特别是大板筋的位置。按摩可以帮助松解肌肉紧张，促进血液循环。
3.拉伸：进行一些简单的肩部拉伸动作，如旋转手臂、伸展手臂过头等。保持每个拉伸动作15-30秒，重复几次，有助于拉长肌肉，增加关节活动度。
4.运动：进行适量的肩部运动，如旋转肩膀、俯卧撑等。运动可以增强肩部肌肉的力量和灵活性。
5.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。正确的姿势可以减轻肩部的压力。
6.休息：给肩部足够的休息时间，避免过度使用肩部肌肉。减少重复性动作和高强度的运动。
7.物理治疗：如超声、电疗等物理治疗方法可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
8.药物治疗：在医生的建议下，可以使用非甾体类抗炎药来缓解疼痛和炎症。
9.就医：如果肩膀大板筋硬的问题持续存在或伴有其他症状，如疼痛加剧、手臂麻木无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定是否存在其他潜在的问题。
对于一些特殊人群，如孕妇、患有心脏病或其他疾病的人，在采取上述方法之前，最好先咨询医生的建议。此外，如果疼痛持续不减或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。