不伤膝盖的运动一般有以下几种：
1.游泳：在水中运动时，身体的重量由水的浮力承担，能够减轻关节的压力，特别是膝关节。同时，游泳可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。
2.骑自行车：骑自行车是一种低冲击性的有氧运动，对膝关节的压力较小。可以选择室内自行车或户外骑行，根据个人喜好和身体状况调整强度。
3.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如猫式、狗式、下犬式等，可以增强核心肌群和下肢的稳定性，同时伸展和放松膝关节周围的肌肉。
4.慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以提高心肺功能和代谢水平。选择合适的跑鞋，保持正确的跑步姿势，控制跑步的强度和时间，可以减少对膝关节的冲击。
5.快走：快走是一种简单而有效的运动方式，对膝关节的压力较小。可以选择在平坦的道路上进行，或者使用快走器等辅助工具。
6.太极：太极动作缓慢、连贯，注重身体的平衡和重心转移，可以增强关节的灵活性和稳定性，同时调节呼吸和放松身心。
需要注意的是，无论选择哪种运动，都应该逐渐增加强度和持续时间，避免过度疲劳和受伤。如果有膝关节疾病或其他健康问题，应在医生的指导下选择适合的运动方式。此外，保持良好的姿势、控制体重、适当的热身和拉伸也是预防膝关节损伤的重要措施。