不伤膝盖的运动有很多，以下是一些推荐：
1.游泳：水的浮力可以减轻身体对膝盖的压力，同时游泳可以锻炼全身肌肉，特别是对膝关节周围肌肉的锻炼效果较好。
2.骑自行车：骑自行车时，膝关节的受力相对较小，可以锻炼腿部肌肉，增强膝关节的稳定性。
3.慢跑：慢跑是一种低强度的有氧运动，可以提高心肺功能，同时对膝关节的压力也较小。
4.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如膝盖弯曲的向前折叠、向后伸展等，可以增强膝关节的柔韧性和稳定性。
5.太极：太极动作缓慢、连贯，对膝关节的压力较小，同时可以提高身体的平衡能力和协调能力。
需要注意的是，对于已经存在膝关节问题的人群，在进行运动前最好咨询医生的意见，根据个人情况选择适合的运动方式和强度。此外，无论进行何种运动，都要注意正确的姿势和方法，避免过度运动或受伤。同时，保持适当的休息和营养也是保持膝关节健康的重要因素。