不伤膝盖的运动有很多，以下是一些推荐：
1.游泳
水的浮力可以减轻身体对膝盖的压力，同时游泳可以锻炼全身肌肉，特别是背部、肩部和手臂的肌肉，有助于维持身体的平衡和稳定性。
对于膝关节有问题的人来说，游泳是一种非常适合的运动方式。
2.骑自行车
骑自行车是一种低冲击的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，同时减轻膝盖的压力。
选择适合自己身高的自行车，调整座椅和把手的位置，保持正确的骑行姿势，可以减少对膝盖的损伤。
3.水中有氧运动
在水中进行有氧运动，如水中健身操、水中慢跑等，可以减轻身体对膝盖的冲击，同时增强心肺功能和肌肉力量。
水中运动还可以增加关节的灵活性和柔韧性。
4.瑜伽
瑜伽中的一些体式，如猫式、狗式、下犬式等，可以增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性，从而减轻膝盖的压力。
正确的瑜伽练习需要在专业教练的指导下进行，以避免受伤。
5.散步
散步是一种简单而有效的运动方式，可以增强腿部肌肉力量，提高膝盖的灵活性。
选择平坦的路面，保持正确的走路姿势，避免过度劳累。
需要注意的是，对于已经存在膝盖问题的人，在进行运动前最好咨询医生或物理治疗师的建议。此外，无论选择哪种运动，都要注意适量、适度，避免过度运动导致膝盖受伤。同时，保持良好的姿势、加强膝盖周围肌肉的锻炼、佩戴适当的运动装备等也有助于预防膝盖损伤。