不伤膝盖的运动有很多，以下是一些常见的推荐：
1.游泳：在水中游泳时，身体受到的压力较小，水的浮力可以减轻关节的负担，特别是对膝盖的压力较小。同时，游泳可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。
2.骑自行车：骑自行车是一种低冲击性的运动，对膝盖的压力较小。可以选择室内自行车或户外骑行，根据个人喜好和身体状况调整强度。
3.水中有氧运动：在浅水池中进行有氧运动，如水中健身操、水中慢跑等，可以减少地面冲击力对膝盖的影响。水的浮力也能提供一定的支撑，缓解关节压力。
4.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如猫式、狗式、下犬式等，可以增强核心肌群和下肢的稳定性，同时伸展和放松膝盖周围的肌肉。但在进行瑜伽时，要注意正确的姿势和动作，避免过度伸展或不当的压力。
5.散步：散步是一种简单而有效的运动方式，对膝盖的负担较小。可以选择在平坦的道路上进行，或者使用散步辅助工具，如手杖或散步器。
6.太极：太极注重身体的平衡和协调，通过缓慢的动作和深呼吸来锻炼身体。练习太极可以提高身体的灵活性和平衡能力，对膝盖关节有益。
需要注意的是，无论选择哪种运动，都应该逐渐增加强度和持续时间，避免过度疲劳和受伤。在进行运动前，进行适当的热身活动，如快走或拉伸。如果有膝盖问题或其他健康问题，建议在医生或专业教练的指导下进行运动。此外，保持适当的体重、正确的姿势和合理的休息也对膝盖健康至关重要。