肩宽背厚的减肥方法主要有以下几种：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物。同时，要注意控制饮食量，避免过度进食。
2.增加有氧运动：有氧运动可以帮助消耗热量，减少脂肪堆积。可以选择跑步、游泳、跳绳等运动方式，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。
3.进行力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。可以选择哑铃、杠铃、器械等进行训练，每周进行2-3次，每次进行20-30分钟。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于改善肩宽背厚的问题。
5.按摩放松：通过按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，帮助减少肩宽背厚的问题。
6.保持充足睡眠：睡眠不足可能会导致激素分泌紊乱，增加食欲，进而导致体重增加。因此，要保持充足的睡眠，每晚7-8小时。
7.减少压力：长期的压力可能会导致激素分泌异常，增加腹部脂肪堆积。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减少压力。
8.定期测量：定期测量体重、体脂率、肩宽、背厚等指标，了解减肥效果，及时调整减肥计划。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持才能取得良好的效果。同时，如果肩宽背厚的问题较为严重，可能需要结合专业的运动训练和饮食指导。在减肥过程中，如出现身体不适，应及时停止并咨询医生的建议。