肩宽背厚的人可以通过一些方法来减肥，以下是一些建议：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
控制总热量：根据个人情况，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。
增加蔬果摄入：蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于饱腹感和消化。
选择全谷物：全麦面包、糙米、燕麦等全谷物富含膳食纤维，有助于稳定血糖和减少食欲。
控制蛋白质摄入：适量摄入蛋白质，有助于维持肌肉质量，但不要过度摄入。
减少高热量食物：避免油炸食品、甜点、饮料等高热量食物的摄入。
2.增加有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，燃烧脂肪，如慢跑、游泳、跳绳等。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可分多次进行，每次持续30分钟以上。
结合多种有氧运动，如跑步和游泳，以增加多样性和避免单调。
逐渐增加运动强度和时间，以持续提高心肺功能和燃烧更多脂肪。
3.力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。
包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等练习，可针对肩背和胸部进行训练。
每周进行2-3次力量训练，每个动作进行2-3组，每组8-12次。
使用适当的重量，逐渐增加难度，但要注意正确的姿势和避免过度疲劳。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，挺胸抬头，双肩放松，有助于改善肩宽背厚的外观。
避免长时间低头或弯腰，定期伸展和放松肩背部肌肉。
5.充足睡眠：睡眠对于身体的代谢和健康非常重要，保证每晚7-8小时的良好睡眠。
建立规律的睡眠时间，创造安静、舒适的睡眠环境。
6.管理压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积，包括肩背部。
采取适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
合理安排工作和生活，寻找放松和娱乐的方式。
7.耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内看到明显的效果。
设定合理的目标，并将减肥视为一种健康的生活方式改变。
与朋友或家人分享目标，寻求他们的支持和鼓励。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在开始减肥计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，如果肩宽背厚是由于疾病或其他健康问题引起的，减肥可能不是首要的治疗目标，应先解决根本问题。