人中暑了头疼首先要尽快脱离高温环境，转移到阴凉通风处，然后通过补充水分、物理降温等方式缓解，若头疼严重或持续不缓解需及时就医。
一、尽快脱离高温环境
当发现有人中暑头疼时，首要的是迅速将其转移到阴凉、通风良好的地方，比如室内阴凉处或者树荫下等，避免继续暴露在高温环境中，防止中暑情况进一步加重，因为持续处于高温环境会让身体散热困难，头疼等不适更难缓解。
1. 补充水分与电解质
中暑头疼往往是因为身体丢失了大量水分和电解质，这时候要及时补充。可以让中暑者饮用一些淡盐水，淡盐水能补充流失的钠离子等电解质；也可以喝一些含有电解质的运动饮料，不过要注意适量饮用。如果中暑者意识清楚，能自主吞咽，每次可以少量多次饮用，一般每次100 - 200毫升左右，避免一次大量饮水引起胃肠不适。
2. 物理降温措施
采取物理降温来缓解头疼也是很重要的。可以用湿毛巾擦拭中暑者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大动脉搏动的部位，这些部位血管丰富，通过擦拭湿毛巾能帮助散热；也可以使用冰袋冷敷，但要注意不要直接将冰袋贴在皮肤上，最好用毛巾包裹一下，放在额头等部位，每次冷敷时间不宜过长，一般10 - 15分钟左右，间隔一段时间再进行冷敷。另外，也可以让中暑者吹风扇或者使用空调来降低体温，但要注意空调温度不要调得过低，一般维持在26 - 28℃左右比较合适。
3. 严重情况及时送医
如果中暑者头疼剧烈，同时还伴有恶心、呕吐、意识模糊等症状，这时候情况比较严重，需要立即拨打急救电话，将中暑者送往医院进行专业救治。在等待急救人员到来的过程中，继续采取一些基本的急救措施，比如让中暑者平躺，头部稍微抬高一些，保持呼吸通畅等。参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》
国家卫健委中暑诊疗相关指南
Q：儿童中暑头疼和成人有什么不同？
A：儿童的体温调节中枢发育还不完善，儿童中暑头疼时可能更易出现惊厥等情况，而且儿童表达能力相对较弱，可能除了头疼还会有哭闹不安等表现，需要家长更密切观察。
Q：孕妇中暑头疼该怎么处理？
A：孕妇中暑头疼首先要小心转移到阴凉处，然后缓慢补充水分，可以喝一些温的淡盐水，物理降温时要注意避免过度降温，若情况严重应尽快就医，因为孕妇情况特殊，需在医生指导下进行处理。
Q：中暑头疼可以按摩缓解吗？
A：可以适当按摩，比如按摩太阳穴，用手指轻轻按揉双侧太阳穴，顺时针和逆时针方向各按揉几分钟，可能会对缓解头疼有一定帮助，但如果头疼严重还是要结合其他方法并及时就医。
Q：中暑头疼后饮食要注意什么？
A：中暑头疼后饮食要清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，可以多吃一些蔬菜水果，比如西瓜、黄瓜等，西瓜既能补充水分又有一定清热作用，黄瓜富含水分和维生素等。
Q：中暑头疼恢复期间需要注意休息吗？
A：需要充分休息，休息有助于身体恢复，让身体从中暑的消耗状态中缓过来，休息环境要继续保持阴凉通风。
Q：中暑头疼会不会留下后遗症？
A：一般轻度中暑经过及时正确处理，头疼等症状缓解后不会留下后遗症，但如果是重度中暑没有得到及时有效的救治，可能会有一些后遗症，比如神经系统方面的不适等，但这种情况相对较少见。
Q：如何预防中暑头疼？
A：预防中暑头疼要注意在高温天气尽量减少外出，尤其是避免在正午时分外出；外出时做好防护，比如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等；长时间在户外活动时要定时补充水分，携带防暑饮品等。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。